4 lầm tưởng về việc tập thể dục khiến công sức ‘đổ sông đổ bể’, thậm chí chuốc thêm mệt mỏi

Nếu bạn đang muốn bắt đầu hành trình tập thể dục của mình, không có thời điểm nào tốt hơn hiện tại.

Để giúp mọi người thoát khỏi "sự bồn chồn khi tập gym", CNBC đã có cuộc phỏng vấn với Lucy Wyndham-Read, "Người có ảnh hưởng đến fitness của năm" năm 2021, về những lầm tưởng về việc tập thể dục, thứ ngăn cản mọi người tập luyện.

Kênh thể dục tại nhà của Wyndham-Read trên YouTube hiện có hơn 2 triệu người đăng ký.

Dưới đây là 4 "lầm tưởng" về việc tập thể dục theo Lucy Wyndham-Read. 

Lầm tưởng số 1: "Mọi người đang đánh giá tôi trong phòng tập gym"

Wyndham-Read cho biết, nếu bạn cảm thấy như mọi người đang đánh giá mình khi bạn đang tập thể dục tại phòng Gym, đó chẳng qua chỉ là những gì bạn nghĩ trong đầu.

"Thực tế là hầu hết những người đến phòng gym hoặc tập thể dục đều muốn tập trung vào sức khỏe của họ", cô nói thêm.

"Mặc dù chúng ta có thể cảm thấy hơi ngượng ngùng khi thực hiện một động tác cụ thể, nhưng rất có thể là chẳng ai thực sự hứng thú với bạn cả đâu."

Lầm tưởng này có thể trở thành cái cớ cản trở bạn đến phòng tập thể dục, Wyndham-Read cho biết thêm. Nếu đây là nỗi sợ hãi mà bạn gặp phải, cô ấy khuyên bạn nên tập trung vào sức khỏe của mình và ghi nhớ điều đó trong quá trình tập luyện.

Cô ấy cũng muốn bạn nhớ rằng: "Nếu có ai đó bận theo dõi và đánh giá bạn, thì điều đó chỉ cho thấy bạn rất tuyệt vời mà thôi".

Lầm tưởng số 2: "Tôi sẽ không thấy kết quả nếu tôi tập thể dục ở nhà"

Mặc dù bạn có thể nghĩ rằng tập thể dục tại nhà sẽ không mang lại cho bạn kết quả như mong muốn, nhưng Wyndham-Read nói rằng "điều đó hoàn toàn ngược lại."

Cô ấy lưu ý: "Tập thể dục tại nhà đã được chứng minh là một trong những cách hiệu quả nhất mang lại cho mọi người kết quả đáng kinh ngạc thực sự."

Nó rất tiện lợi và cho phép bạn tập thể dục ở bất cứ đâu mà không phải lo lắng về việc bạn sẽ đến đó bằng cách nào hay mặc gì. Việc đến phòng tập thể dục cũng có thể khó khăn, tùy thuộc vào hoàn cảnh của bạn, vì vậy việc tập luyện tại nhà giúp những người có lịch trình bận rộn dễ dàng duy trì sự nhất quán hơn.

"Bản thân cơ thể chúng ta giống như phòng tập thể dục. Chúng ta có thể làm được rất nhiều việc mà không cần sử dụng đến thiết bị", Wyndham-Read cho biết.

"Vì vậy, khi mọi người nghĩ rằng 'Tôi không có thời gian' hoặc 'Tôi không đủ khả năng kinh tế để đến phòng tập thể dục', vậy thì bạn không cần phải làm vậy. Chúng ta có thể tự mình làm rất nhiều việc mà không phải trả bất kỳ chi phí nào."

Lầm tưởng số 3: "Các buổi tập luyện của tôi cần phải kéo dài mới có hiệu quả"

Nhiều người nghĩ rằng họ cần tập thể dục trong một giờ để đạt được hiệu quả tốt, điều đó không đúng, cô ấy nói.

Wyndham-Read cho biết: "Hiện có rất nhiều nghiên cứu cho thấy các bài tập ngắn có thể hiệu quả hơn rất nhiều," bởi lẽ với những bài tập ngắn, bạn có thể có động lực để tăng cường độ và tập luyện chăm chỉ hơn.

"Bạn cũng có nhiều khả năng thực hiện bài tập 10 phút hơn là bài tập 60 phút." Cô ấy nói rằng các bài tập ngắn có thể được trải ra trong suốt cả ngày của bạn.

Hãy thử bắt đầu ngày mới với 10 phút buổi sáng và sau đó là một buổi tập thể dục nhanh khác sau giờ làm việc.

Lầm tưởng số 4: "Không có 'cơ bụng hoàn hảo' nghĩa là tôi đang tập không đúng"

Mạng xã hội nuôi dưỡng những kỳ vọng không thực tế về thể lực và khiến chúng ta tin rằng mình không đạt được mục tiêu tập luyện nhanh như mong đợi.

Việc trau dồi và hiểu cái "tại sao" của bạn là tùy thuộc vào bạn. Wyndham-Read nói, trước hết, hãy tự hỏi bản thân tại sao bạn muốn tập thể dục và tập trung hoàn toàn vào những gì bạn muốn cho bản thân.

"Chúng ta không tập vì người khác. Hành trình duy nhất chúng ta nên tập trung vào là chính chúng ta. Đừng so sánh mình với bất kỳ ai khác," cô nói thêm.

"Thứ mà bạn cần quan tâm hơn cả không phải là cơ bụng mà là huyết áp và nhịp tim lúc nghỉ ngơi của bạn. Biết về điều đó là rất quan trọng."