Cách phòng ngừa chấn thương Pickleball

29/01/2025 06:01 GMT+7 | Thể thao

Đi cùng với sự phát triển này là nguy cơ chấn thương gia tăng, đặc biệt là các trường hợp gãy xương và chấn thương cơ khớp.Cách phòng ngừa chấn thương Pickleball

Để giảm nguy cơ chấn thương khi chơi Pickleball, các chuyên gia khuyên bạn nên thực hiện các biện pháp sau:

1. Chọn thiết bị phù hợp

Tiến sĩ Lambert từ Trung tâm Altru Orthopedics and Sports Medicine (Mỹ) khuyến cáo: "Đôi giày phù hợp là yếu tố quan trọng nhất giúp ngăn ngừa chấn thương. Chọn giày thể thao có độ bám tốt, hỗ trợ mắt cá chân và phù hợp với bề mặt sân chơi."

Cách phòng ngừa chấn thương Pickleball - Ảnh 1.

Giày: Đầu tư vào giày chuyên dụng cho Pickleball hoặc giày quần vợt, giúp giảm nguy cơ chấn thương mắt cá chân và bàn chân.

Vợt: Sử dụng vợt nhẹ, chất lượng cao giúp giảm lực tác động lên khớp tay, hạn chế nguy cơ viêm gân khủyu tay.

2. Tập thể dục thường xuyên

Việc tăng cường sức mạnh cơ bắp và xương khớp thông qua các bài tập như squat, lunge và nâng bắp chân có thể giúp bạn giảm nguy cơ chấn thương.

3. Khởi động và giãn cơ

Khởi động trước trận đấu là cách hiệu quả để cơ thể đạt được phạm vi chuyển động tối ưu, giảm nguy cơ căng cơ và bong gân. Đi bộ nhanh và thực hiện vài động tác giãn cơ tay, chân sẽ giúp cơ thể sẵn sàng hơn khi thi đấu.

Cách phòng ngừa chấn thương Pickleball - Ảnh 2.

4. Cung cấp đủ nước

Đặc biệt khi chơi Pickleball ngoài trời, việc uống đủ nước là điều cần thiết để duy trì năng lượng và tránh tình trạng mất nước gây nguy hiểm.

5. Biết giới hạn của bản thân

Lắng nghe cơ thể là điều quan trọng để giảm nguy cơ chấn thương. Nghỉ ngơi khi cảm thấy mệt mỏi hoặc đau nhức là cách bảo vệ sức khỏe lâu dài.

Những lưu ý từ chuyên gia

Bà Yasmine Ghattas nhấn mạnh rằng, mặc dù Pickleball là một môn thể thao dễ tiếp cận, nhưng người chơi cần hiểu rõ các nguy cơ tiềm ẩn. "Không phải chỉ cần bước vào sân là bạn có thể chơi một cách an toàn. Trang bị đúng cách và tập luyện thường xuyên là yếu tố cốt lõi để duy trì sức khỏe."

Pickleball là một môn thể thao đầy thú vị và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, để đảm bảo an toàn và tận hưởng trọn vẹn môn thể thao này, người chơi cần hiểu rõ về các nguy cơ chấn thương và áp dụng các biện pháp phòng ngừa hợp lý. Hãy chuẩn bị kỹ càng từ thiết bị đến kỹ thuật để giữ sức khỏe và tận hưởng niềm vui trên sân Pickleball.

Xem thêm về Pickleball

P. Văn (tổng hợp)

Tags:
Cùng chuyên mục
Xem theo ngày
Đọc thêm
90 tv soi kèo hôm nay Keonhacai1 90ph tv bong da tv Gái Xinh mitomtv mitom link