Người đi bộ nhanh và chậm, ai sống lâu hơn, đàn ông đi bộ kiểu này thọ hơn tới 22 tuổi

Năm 2019, Tạp chí Mayo Clinic của Mỹ đã công bố một nghiên cứu về "nhịp sống", theo dõi 475.000 người tham gia với độ tuổi trung bình là 58 trong tối đa 7 năm.

Tốc độ đi bộ và chỉ số khối cơ thể của họ được thu thập thường xuyên, sau đó được phân tích qua một mô hình phân tích để ước tính tuổi thọ.

Nghiên cứu cho thấy những người đi bộ nhanh hơn có tuổi thọ cao hơn, bất kể chỉ số khối cơ thể. 

Nghiên cứu cho thấy những người đi bộ nhanh hơn có tuổi thọ cao hơn, bất kể chỉ số khối cơ thể.

Theo nghiên cứu:

Phụ nữ đi bộ nhanh: tuổi thọ trung bình là 86,7-87,8 tuổi;

Đàn ông đi bộ nhanh: tuổi thọ trung bình là 85,2-86,8 tuổi;

Phụ nữ đi chậm: tuổi thọ trung bình là 72,4 tuổi;

Đàn ông đi chậm: Tuổi thọ trung bình là 64,8 tuổi.

Những người đi bộ nhanh sống lâu hơn trung bình 15-20 năm so với những người đi bộ chậm!

Ngoài ra, một nghiên cứu về dữ liệu di truyền của hơn 400.000 người trưởng thành được công bố trên tạp chí "Sinh học truyền thông" vào năm 2022 cho thấy tốc độ đi bộ càng nhanh thì người đó càng trẻ.

Điều này là do tốc độ đi bộ càng nhanh thì "độ dài telomere của tế bào bạch cầu" càng dài. Telomere được coi là dấu ấn sinh học của quá trình lão hóa và telomere càng dài thì tốc độ lão hóa càng chậm.

Tóm lại, những người đi bộ nhanh khỏe mạnh và sống lâu hơn những người đi bộ chậm.

Tuy nhiên, các nhà nghiên cứu cảnh báo, đừng cố tình đẩy nhanh tốc độ đi bộ quá sức. Chúng ta vẫn phải làm những gì phù hợp với sức khỏe khi đi bộ và tập thể dục trong thời gian bình thường. Mù quáng theo đuổi tốc độ rất có thể gây ra ngã, ngã sẽ gây ra tổn thương cơ thể nghiêm trọng hơn, vì vậy bạn nên cẩn thận.

1. 'Tốc độ' là một chỉ số quan trọng của sự lão hóa

Giáo sư Yang Binghui , cựu giám đốc Bệnh viện Trung Sơn Đại học Phúc Đán và là giáo sư nội khoa tại Đại học Y khoa Thượng Hải Đại học Phúc Đán, Trung Quốc cho biết: Chức năng của chân là đi lại, tư thế và tốc độ đi bộ của con người có thể phản ánh tình trạng lão hóa của cơ thể con người. Nếu bạn có thể đi như bay, thì ít nhất trông hình thể không già, nếu tập tễnh thì nhất định giống một cụ già.

Ngoài ra, tư thế đi bộ cũng có thể liên quan đến thói quen và quá trình rèn luyện trước đó. Tốc độ đi bộ chủ yếu liên quan đến các chức năng của cơ thể con người như sức mạnh cơ bắp, khả năng giữ thăng bằng và trạng thái tâm lý. Vì vậy, "tốc độ" đã trở thành một chỉ số quan trọng của sự lão hóa.

2. Đi bộ nhanh như thế nào là nhanh?

Giáo sư Yang Binghui cho biết, tại các phòng khám ngoại trú về bệnh lão khoa, các bác sĩ thường sử dụng phương pháp gọi là "kiểm tra tốc độ 4 mét" để ước tính sơ bộ tình trạng sức khỏe của người cao tuổi.

Nếu bạn không thể đi bộ khoảng cách 4 mét trong 5 giây, tức là tốc độ dưới 0,8 mét mỗi giây, điều đó có nghĩa là bạn chân của bạn ở trạng thái yếu.

Đương nhiên, bác sĩ có kinh nghiệm có thể không cần dùng đồng hồ hay thước dây mà chỉ cần quan sát tình trạng đi lại của bệnh nhân trong vài giây là có thể nắm được đại khái tình hình.

Cần lưu ý rằng "phương pháp kiểm tra tốc độ 4 mét" chỉ là một phương pháp quan sát sơ bộ.

Tốc độ của một người phụ thuộc vào các yếu tố như tuổi tác, giới tính, chiều cao và cân nặng.

3. Đột ngột suy giảm tốc độ đi bộ, coi chừng những bệnh này

Một số người cao tuổi cho rằng về già đi chậm là bình thường, điều đó không xấu, đi chậm không phải là bệnh.

Tuy nhiên, nếu trong thời gian ngắn tốc độ di chuyển của bạn đã chậm lại ở một mức độ nhất định, thì điều đó đáng để cảnh giác.

Giáo sư Yang Binghui cho biết, tốc độ di chuyển chậm chạp của người già phần lớn là do cơ bắp bị teo và sức mạnh của cơ bắp giảm sút. Nhưng nguyên nhân thường liên quan đến các bệnh tim mạch và mạch máu não, bệnh hệ thần kinh, bệnh hô hấp mãn tính, bệnh đường tiêu hóa, bệnh xương khớp,… Cũng có một số ít người già sợ ngã, đi lại chậm chạp.

Tất cả những trường hợp như vậy nên đi khám và thực hiện điều trị đích.

Tất nhiên, không yêu cầu người già đi bộ nhanh, nên tạo thói quen tốt cho người già đi bộ bình tĩnh và phù hợp với sức khỏe. Điều được đề cập ở đây chỉ là tốc độ chậm lại rõ ràng do khả năng đi bộ giảm sút, điều này cần được chú ý đầy đủ.